月內守則

攝取完整充分營養

完整的營養才能補充生產時流失的養分,充分的營養才能分泌足夠的乳汁。選取營養高、熱量不高的食物,吃對飲食,才能健康瘦身。

攝取當季新鮮蔬果

攝取適量蔬菜、水果可以補充維生素及纖維質,有助於腸胃蠕動。多吃含有豐富維生素K的深綠色蔬菜,可以幫助通便及傷口癒合。

最好少量多餐

產後腸胃比較疲弱,最好是採用「少量多餐」的方式進食,因為一次吃下太多食物,腸胃道無法吸收,甚至容易造成腹瀉、便秘。

多吃老薑、月子水

老薑、月子水有溫補的作用,可以溫熱子宮及促進血液循環,增加抵抗力。

適量攝取水分

很多產婦在月子期間會特別口渴,喝水有助於身體新陳代謝。哺乳媽媽如果水分攝取不足,奶水會變少。建議每天至少要補充2000cc的水分,以熬品、溫水為宜,少量、慢慢地喝。

避免堅硬、油膩食物

選取容易消化的食物,才能有好的吸收,避免吃太硬、太油的食物,徒增腸胃負擔。不吃生冷、未煮熟的食物。

避免攝取過多鹽分

過鹹的食物不利於乳汁分泌,攝取過多鹽分會影響水分代謝,坐月子期間不宜食用太鹹或醃製類食物。許多產婦都有四肢水腫的問題,要控制鹽分的攝取。

避免甜膩、刺激性食物

食用巧克力、大蒜、洋蔥及辛辣食物,乳汁會含藏該種食物的味道。而太過酸辣的食物,會影響情緒及睡眠。

避免過度吃補

吃得太補會阻礙水分及惡露的排除,補品最好在血性惡露結束後再食用。

避免寒涼食物

產後身體虛弱,應避免寒涼食物,如蘿蔔、白菜、水梨、西瓜,以及易引發過敏的芋頭、芒果..等。

切記吸菸、喝酒

不可吸菸、喝酒,不要碰含咖啡因的咖啡、濃茶。不吃含有化學物質的糖精、醃製品..等。

蔬果小心清洗

蔬果中附著的農藥,不免進到乳汁中,應慎選蔬果清潔劑,細心清洗。

服用藥物必須經過醫師處方

藥物會透過母乳到嬰兒身上,有關營養補充品或藥品服用,必須請教醫師。